Tung hip hop musik med mere end ekstra bas flyder ind i øregangen og blandes med driblelyde af en basketball og gummisåler i nærkontakt med underlaget. Bolden skifter hænder mellem en blond 15'er og en kronraget 36'er før den jumpes i nettet og efterfølges af et triumferende 'Yeahhhh'. Netundertrøjer, pandebånd og gennemført attitude – det kunne lige så godt have været en tilfældig baggård i en amerikansk ghetto, men det er hal to i Vejlby Risskovhallen i Århus.
»Piiiiift!!!« Lange ben sætter kurs mod signalgiveren i midten af hallen. »We need to focus. Get the ball in side and hand out. Go!« De store sko vendes omgående 180 grader og fordeler sig igen rundt om i hallen.
Afsenderen af de verbale instrukser er Jakob Frejl. Han er teknisk coach på Skovbakkens elitehold i basket. Som den ene af de tre trænere på holdet har han ansvaret for den individuelle coaching af spillerne. I dag er der halvanden times træning af slagsen på programmet:
»Individuel coaching er afgørende for at udøveren udvikler sig og fastholder motivationen,« siger Jakob Frejl.
Men alt for ofte oplever han at trænere glemmer udøvernes individuelle træning – især når holdet består af voksne.
»Det er vigtigt at man ikke glemmer at træne den enkelte uanset niveau og alder – også selvom man træner holdsport. Resultatet af en kamp vil for eksempel altid være betinget af den enkeltes bidrag. Selvom der lægges en bestemt taktik, sker der i sidste ende mange ting per intuition. Derfor er det vigtigt hele tiden at udvikle det tekniske repertoire hos den enkelte udøver,« siger Jakob Frejl.
»Piiiiift«
Scenariet fra før gentager sig og Jakob Frejl trækker hurtigt og effektivt spillerne til sig som en magnet.
»Take your favourite move. Make ten shuts each. Then shift. Go!«
Jakob Frejl taler engelsk til spillerne fordi en del er udlændinge, men også for at skabe den rette stemning. Musikken er dog spillernes initiativ som han betragter som en underliggende distraktion der kan gøre det ud for publikums rolle.
Motivation er afgørende
Jakob Frejl fremhæver at individuel coaching er en vigtig del af træningen uanset om det gælder at vinde eller tabe:
»Det afgørende mål med coaching er at fremkalde udøvernes motivation. Motivation kan indtage mange forskellige former og ingen er bedre end andre. Men uanset hvilken form for motivation vi taler om, vil den altid være den endelige drivkraft. Så uden motivation kommer vi ingen vegne,« forklarer Jakob Frejl.
Men hans erfaring er at motivation ofte blot er noget man snakker om og tager for givet, selvom den er så afgørende. Derfor opfordrer han til at tage motivationen alvorligt og være bevidst om den.
Konkret foreslår han at arbejde med delmål. Det kunne for eksempel være at træne efter at ramme en bestemt springhøjde, mestre en ny bevægelse eller en bestemt måde at dække op på. For nogle vil det tage lang tid at forbedre sig. Men pludselig er den der en dag og så vil både personen og holdet kunne mærke forskel.
»Folk kan sagtens mærke om der er sammenhæng i spillet uanset om det er bredde- eller eliteidrætsudøvere,« siger Jakob Frejl.
Uret har for længst passeret den første time og spillerne har øvet adskillige variationer af skud, driblinger og spilsystemer – ud fra hver deres individuelle tolkning af spillet og trænerens instruktioner, men intensiteten er stadig høj da træneren.
»Det er vigtigt at blive ved med at give plads til at træne teknik. Det kan godt være at det nogle gange må ske på bekostning af taktiktræning op til en kamp den næste lørdag, men på lang sigt vil spillerne blive meget bedre,« siger Jakob Frejl.
Netop det langsigtede perspektiv er vigtigt hvis holdet består af børn og unge.
»Resultater spiller ofte en stor betydning hos voksne, men den er endnu større hos børn og unge. Derfor er det for eksempel vigtigt at have mod til at tabe,« siger Jakob Frejl.
Han foreslår derfor at ungdomstrænere opsøger ældre eller dygtigere modstandere så et ukueligt vinderhold også kan lære at tabe.
»Hvis man lærer at meningen med at dyrke idræt er at vinde, så er der ingen mening mere den dag man taber. Resultater er kun en ydre belønning, hvorimod oprigtig glæde kun kan komme indefra. Derfor er det vigtigt hele tiden at holde liv i den indre glød og hjælpe udøverne med at finde og opretholde glæden ved spillet. Her er den individuelle træning et godt middel,« siger Jakob Frejl.
Tjekpunkter før du træner
- Få styr på de holdninger og værdier der repræsenterer foreningen og den målsætning der arbejdes ud fra. Tag eventuelt en debat med foreningslederne og diskuter formålsparagraffen.
- Stol på din intuition. Hvis du føler at kemien mellem dig og holdet ikke passer sammen, kommer den nok aldrig til det. Sig fra
- Find holdets mål. Dernæst sikre dig at du selv kan identificere dig med målet
- Vær tro mod din egen stil. Undgå at ændre dig på grund af nyt eller yngre hold. Det vil alligevel aldrig blive troværdigt
- Hav en grundlæggende respekt for hver enkelt udøver uanset niveau og personlighed
- Hav mod og lyst til at påpege det der skal ændres – ellers tabes helheden. Gør det med positiv feedback og sig: "Hvis du gør sådan her, bliver det godt". Ingen bliver bedre hvis der kun fokuseres på det negative
- Vær konkret!
- Vurder udøvernes motivation fra gang til gang og tilpas intensiteten i træningen derefter. Alle kan have en flad dag!
- Angrib problemer så snart du opdager dem – også dem uden for banen. Når eventuelle gnidninger på holdet bliver løst, kan det måske give den energi der lige mangler!
- Hvis en udøver er skadet eller mangler selvselvtillid, er det vigtigt at vende tankegangen mod det der virker eller som han eller hun er bedst til. Lad eventuelt spilleren øve et bestemt skud en hel time hvis det er det der skal til.